En esta guía (10 partes)
Lo importante en 30 segundos
- El tablero va a la altura de tus codos doblados a 90°, sentado y de pie.
- Con 1.70 m: unos 70 cm sentado y 105 cm de pie.
- En Perú la estatura promedio es de unos 1.65 m en hombres y 1.53 m en mujeres: a casi todos, un escritorio fijo de 75 cm les queda alto.
- Un escritorio fijo (72-75 cm) le queda bien a quien mide 1.75 a 1.85 m; si mides menos, te queda alto.
- Un elevable de 70 a 115 cm cubre las dos alturas de casi todos entre 1.70 y 1.85 m.
- Primero la silla (pies planos), después el tablero, y al final la pantalla a la altura de los ojos.
Respuesta corta: El tablero va a la altura de tus codos con el brazo doblado a 90°. Si mides 1.70 m, eso es más o menos 70 cm sentado y 105 cm de pie. Por cada 5 cm de estatura, sube 2 cm sentado y 3 cm de pie.
La regla que manda: tus codos
Olvídate un rato de los centímetros. Siéntate derecho, suelta los hombros y dobla los codos a 90°. Donde quedan tus antebrazos, ahí va el tablero. Ni más arriba ni más abajo.
Si el tablero queda más alto, subes los hombros sin darte cuenta y a las cuatro de la tarde ya estás estirando el cuello. Si queda más bajo, te encorvas sobre el teclado. Ninguna de las dos se nota en diez minutos; se nota en ocho horas.
De pie es igualito: codos a 90°, hombros sueltos, y el tablero donde caen tus antebrazos. Por eso la altura de pie no es «la de sentado más un poco»: son unos 35 cm de diferencia.
Tabla: altura del escritorio por estatura
| Tu estatura | Sentado | De pie | ¿Entra en un elevable de 70 a 115 cm? |
|---|---|---|---|
| 1.50 m | 62 cm | 93 cm | De pie sí. Sentado sobran 8 cm: silla más alta y reposapiés |
| 1.55 m | 64 cm | 96 cm | De pie sí. Sentado sobran 6 cm: silla más alta y reposapiés |
| 1.60 m | 66 cm | 99 cm | De pie sí. Sentado sobran 4 cm: sube un poco la silla |
| 1.65 m | 68 cm | 102 cm | De pie sí. Sentado sobran 2 cm: casi ni se nota |
| 1.70 m | 70 cm | 105 cm | Sí, las dos |
| 1.75 m | 72 cm | 109 cm | Sí, las dos |
| 1.80 m | 74 cm | 112 cm | Sí, las dos |
| 1.85 m | 76 cm | 115 cm | Sí, las dos (de pie queda justo en el tope) |
| 1.90 m | 78 cm | 118 cm | Sentado sí. De pie faltan 3 cm |
| 1.95 m | 80 cm | 121 cm | Sentado sí. De pie faltan 6 cm |
Alturas del piso a la cara de arriba del tablero, calculadas con la regla del codo a 90° (sentado ≈ estatura × 0.41; de pie ≈ estatura × 0.62). Es un punto de partida, no una receta médica: cada cuerpo tiene brazos y piernas distintos, así que ajusta 2 o 3 cm hasta que tus hombros queden sueltos.
Calcula la tuya
Pon tu estatura y te digo las dos alturas, y si un elevable las cubre o no.
Por qué en Perú el escritorio fijo casi nunca te queda
Un escritorio fijo suele medir entre 72 y 75 cm de alto. Mira la tabla: esa altura le queda bien a alguien de 1.75 a 1.85 m. En Perú la estatura promedio es de unos 1.65 m en hombres y 1.53 m en mujeres (NCD-RisC). Con 1.65 m te tocan 68 cm sentado; con 1.53 m, 63 cm. O sea, la mayoría trabaja todos los días con el tablero 7 a 12 cm más arriba de lo que le toca.
La salida barata, si no quieres cambiar de escritorio, es al revés de lo que uno piensa: no bajas el tablero, subes tú. Silla más alta hasta que los codos queden a 90° y un reposapiés para que los pies no cuelguen. No es lo ideal, pero funciona.
La salida de fondo es un tablero que se mueva. Y ahí la verdad no hay mucho misterio: lo ajustas a tu medida sentado, a tu medida de pie, y lo guardas.
Qué cubre un elevable (y qué no)
Nuestros dos elevables se mueven entre 70 y 115 cm y traen 3 memorias: una para sentado, una para de pie y una de yapa. El Escritorio Elevable 2 Motores está desde S/ 1,580 y el Elevable 1 Motor desde S/ 1,000: S/ 580 de diferencia.
¿Qué compras con esa diferencia? Velocidad y fuerza. El de 2 motores sube a 50 mm por segundo y carga 115 kg; el de 1 motor sube a 30 mm por segundo y carga 50 kg. Pasar de sentado a de pie son unos 35 cm: 7 segundos con el de 2 motores, 12 con el de 1. Parece poco, pero si subir da flojera, no lo subes nunca.
Y lo que no cubre, te lo digo de frente: si mides menos de 1.70 m, sentado el tablero te va a quedar unos centímetros arriba (se arregla con la silla y un reposapiés). Si mides más de 1.85 m, de pie el tope de 115 cm te queda corto por 3 a 6 cm. Prefiero que lo sepas ahora y no cuando ya lo armaste.
Escritorio Elevable 2 Motores
Si vas a pasar de sentado a de pie varias veces al día, este. Sube rápido, aguanta dos monitores y un CPU sin quejarse, y guardas tus dos alturas con un botón.
- De 70 a 115 cm, a 50 mm por segundo
- Carga hasta 115 kg
- Tableros de 1.2 m, 1.5 m y 1.8 m
- Garantía de 5 años y envío gratis
La pantalla y la silla también cuentan
- La pantalla: el borde de arriba a la altura de tus ojos. Si trabajas en laptop o tu monitor es bajito, la base para monitor lo levanta 12 cm y cuesta S/ 160. Si prefieres moverlo a gusto, el soporte de 1 monitor está en S/ 240.
- La silla: pies planos en el piso y rodillas a 90°. La Silla Plantify regula el asiento entre 45 y 55 cm (S/ 480). Primero cuadras la silla con tus piernas y recién después el tablero con tus codos, no al revés.
- El teclado: pegado al borde, con las muñecas rectas. Si lo empujas al fondo terminas estirando los brazos y la tabla de arriba ya no aplica.
Cómo medirlo en casa en 2 minutos
- Cuadra la silla
Siéntate con los pies planos y las rodillas a 90°. Esa es la altura de tu silla; no la muevas más.
- Mide del piso al codo
Hombros sueltos, codo doblado a 90°. Pídele a alguien que mida del piso a la parte de abajo de tu codo. Ese número es tu altura sentado.
- Repite de pie
Con las zapatillas que usas en casa (sí, cuentan: son 2 o 3 cm). Del piso al codo doblado: esa es tu altura de pie.
- Guarda las dos
Si tu escritorio es elevable, graba cada altura en una memoria. Si es fijo, compara tu número con el alto del tablero y ya sabes cuánto te sobra o te falta.
Lo que nombré en la guía
Por si quieres revisarlo, con el precio de hoy.
Escritorio Elevable 1 MotorMismo rango de 70 a 115 cm, más lentoS/ 1,000
Silla PlantifyAsiento de 45 a 55 cmS/ 480
Base para monitorSube la pantalla 12 cmS/ 160
Preguntas que me hacen seguido
¿Dónde compro un escritorio elevable en Perú?
Nosotros los vendemos desde Lima con envío a todo el Perú: el de 2 motores va con envío gratis. Llega en hasta 6 días hábiles en Lima y Callao y hasta 7 en provincias, y en Lima y Callao te lo instalamos por S/ 70 si quieres.
¿Cuál es la estatura promedio en Perú y qué escritorio le toca?
Unos 1.65 m en hombres y 1.53 m en mujeres. Con 1.65 m el tablero va a unos 68 cm sentado y 102 cm de pie; con 1.53 m, a 63 cm sentado y 95 cm de pie. Un escritorio fijo de 72 a 75 cm les queda alto a los dos.
¿Cuánto mide de alto un escritorio normal?
Un escritorio fijo suele medir entre 72 y 75 cm. Esa altura le queda bien a una persona de 1.75 a 1.85 m; si mides menos, te queda alto.
Mido 1.60 m, ¿me sirve un escritorio elevable?
De pie sí, sin problema: tu altura es de unos 99 cm y el elevable llega hasta 115. Sentado, el mínimo es 70 cm y a ti te tocan 66: sube un poco la silla y usa un reposapiés.
Mido 1.90 m, ¿me sirve?
Sentado sí. De pie te tocan unos 118 cm y el tope es 115: te quedan 3 cm cortos. Hay quien lo resuelve subiendo solo el teclado; si eso no te convence, mejor escríbeme antes de comprar.
¿Cuánto rato hay que estar de pie?
No hay un número mágico. Lo que sirve es alternar: nadie aguanta bien ocho horas sentado ni ocho horas parado. Empieza con ratos cortos de pie y ve viendo cómo te sientes.
¿El elevable viene armado?
Va en caja y se arma en casa. Si estás en Lima o Callao, la instalación cuesta S/ 70 y te lo dejamos funcionando; a provincia llega con las instrucciones.
¿Qué medidas de tablero hay?
El de 2 motores viene en 1.2 m, 1.5 m y 1.8 m (el de 1.5 m está en S/ 1,690). El de 1 motor, en 1.2 m y 1.5 m.
¿No te cuadra tu número?
Mándame tu estatura y la medida de tu espacio por WhatsApp y te digo qué te conviene. Si la respuesta es «quédate con el que tienes y cómprate un reposapiés», también te lo voy a decir.
Cómo hice esta guía
La regla de fondo es la de las guías de ergonomía para oficina: silla con los pies planos, hombros sueltos, codos pegados al cuerpo y la pantalla a la altura de los ojos o un poco más abajo. Ninguna de esas guías da una tabla por estatura, porque cada cuerpo tiene brazos y piernas distintos.
La tabla y la calculadora son mi aproximación para que tengas un número de partida: la altura del codo sentado es más o menos la estatura por 0.41, y de pie, por 0.62. Te puede salir 2 o 3 cm distinto; por eso el paso de medirlo en casa manda sobre la tabla.
Los precios, medidas y rangos de altura se leen directo del catálogo de Plantify y se actualizan solos en esta página: si cambia un precio, cambia aquí también. Si encuentras algo que no cuadra, escríbeme por WhatsApp y lo corrijo.
Fuentes
- NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC): estatura adulta por país · estatura promedio de adultos en Perú (en inglés)
- Cornell University Ergonomics Web: Ergonomic Guidelines for arranging a Computer Workstation · los 10 pasos para armar el puesto (en inglés)
- OSHA eTools, Computer Workstations: Desks · escritorios regulables y pantalla a 50 cm como mínimo (en inglés)
- Mayo Clinic: Office ergonomics, your how-to guide · pies planos o reposapiés, pantalla a un brazo y a la altura de los ojos (en inglés)
Fundador de Plantify, la tienda de escritorios elevables y home office de Lima. Escribo sobre lo que me pregunta la gente por WhatsApp antes de comprar.
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